Poslednou kategóriou cvikov na chrbticu nie sú cviky na chrbticu, ale cviky na brucho. Niektoré bolesti chrbta a chrbtice pochádzajú aj z nesprávneho držania tela. Ak spevníte svalstvo v strede tela (teda hlavne to brušné), na chrbát bude vyvíjaný aj pri obyčajnej chôdzi či sedení menší tlak. Pozor však na to, aké cviky si
TOP 3 cviky na chrbát. Existuje skupina cvikov, ktoré vám pomôžu spevniť svalstvo a tým prispieť k zmierneniu bolesti chrbtice. Tieto cviky sú ideálne pre každého. Pre každého, kto sa nevyhovára a kto si dokáže nájsť pár minút denne na to, aby spevnil svoje svalstvo a celý pohybový aparát. Nebudete veriť, ale tieto
Pozícia: Začnite v pozícii hory. Zvihnite ruky a natiahnite sa cez prsty. Pomaly si nohami sadajte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Váhu preneste na päty a predlžujte svoje torzo smerom hore dopredu. Účinky: Táto zohrievacia pozícia (skúste v nej stáť dlhšie) posilňuje vaše nohy, zadnú časť chrbta a ramená. Aeróbne cvičenie je možné vykonávať aj doma a bez pomôcok. Vďaka tomu je dostupné pre každého. S trochou kreativity si môžete zostaviť fitness rutinu, ktorá zahŕňa širokú škálu účinných kardio cvičení na budovanie svalov, spaľovanie kalórií a vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie. Nižšie sú uvedené niektoré Na tento cvik použi ľahkú váhu, keďže sa jedná o veľmi izolovaný cvik na predlaktie, ktoré nie je schopné zvládnuť veľa záťaže samé o sebe. Dobrý nápad je použiť ruku, ktorú máš voľnú, na kontrolu práce predlaktia. Jednoducho sa pri cvičení dotýkaj voľnou rukou predlaktia ruky, ktorou cvičíš. Našťastie však existujú efektívne cviky, ako sú tieto z portálu napadovy.blog, ktoré zvládnete aj v pohodlí domova a pomôžu vám vyformovať postavu. Či už necvičíte kvôli výhovorkám, financiám, či nedostatku času, je čas to prehodnotiť a vyskúšať toto jednoduché a efektívne cvičenie na doma. Mačka/krava: Cvik na krčnú a hrudnú chrbticu. Cvik (pozícia) začína nastavením sa do polohy zvieraťa tak, že nohy aj ruky oprieme o podložku. Dlane sa nachádzajú pod ramenami a kolená zas pod bedrami. Výdychom zaguľatíme chrbát a hlavu vystrieme smerom hore. Pracujeme chrbtom, ktorý striedavo ohýbame a uvoľňujeme.
